Tin tức
Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến làn da như thế nào?
Cơ thể sống và các hoạt động phụ thuộc vào những gì bạn dung nạp hàng ngày.Vậy chế độ ăn uống ảnh hưởng đến làn da như thế nào? Làn da cũng như vậy. Một chế độ ăn uống lành mạnh có đầy đủ chất dinh dưỡng, vitamin và chất khoáng chính là phương pháp chăm sóc da hiệu quả nhất.
1. Chế độ ăn uống và làn da có mối liên hệ với nhau như thế nào?
Mụn trứng cá là một trong những bệnh lý về da thường gặp nhất
Có nhiều tố liên quan đến chu trình tái tạo da, trong đó có thực phẩm. Các vitamin và dưỡng chất từ thức ăn sẽ được sử dụng để sửa chữa các tổn thương da và tái tạo làn da. Nếu chế độ ăn cung cấp thiếu các dưỡng chất cần thiết thì quá trình tái tạo da sẽ bị ảnh hưởng. Khi đó da sẽ sinh ra mụn hoặc xuất hiện các tổn thương khác. Các nghiên cứu cho thấy, sử dụng thực phẩm không đúng cách chiếm đến 25% vai trò trong hình thành mụn trứng cá.
Như vậy, chăm sóc da bằng mỹ phẩm thôi chưa đủ, bạn cần có một chế độ ăn uống cân bằng, khoa học. Đây là cách chăm sóc da hiệu quả từ bên trọng, giúp làn da khỏe đẹp, ngăn ngừa từ sớm các tổn thương, lão hóa làn da.
2. Chế độ ăn tốt cho da
Thực phẩm giàu Vitamin A:
Vitamin A giúp đẩy nhanh quá trình tái tạo da, ngăn ngừa mụn. Trong chế độ ăn hàng ngày, bạn nên tăng cường các thực phẩm giàu vitamin A như dầu cá, cá hồi, cà rốt, rau bina, bông cải xanh,…
Thực phẩm giàu kẽm:
Kẽm có vai trò quan trọng giúp ngăn ngừa mụn trứng cá bằng cách kìm hãm sự phát triển của vi khuẩn sinh mụn P.acnes. Kẽm cũng thường nằm trong liệu trình điều trị, chăm sóc da mụn trứng cá. Các thực phẩm giàu kẽm gồm hạnh nhân, mầm lúa mì, các loại hải sản,…
Thực phẩm giàu vitamin E, vitamin C:
Vitamin E và vitamin C là các chất chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ da. Vitamin E và vitamin C sử dụng hiệp lực với nhau sẽ làm khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ hơn. Vitamin C có nhiều trong các thực phẩm như cam, chanh, bưởi, đu đủ, cà chua,… Vitamin E có nhiều trong khoai lang, dầu olive, hạt hướng dương, bơ, bông cải xanh, rau xanh,…
Selen:
Selen là một khoáng chất có đặc tính chống oxy hóa giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại của gốc tự do. Các thực phẩm giàu selen gồm mầm lúa mì, cá ngừ, cá hồi, tỏi, trứng, gạo nâu,…
Axit béo omega-3:
Loại axit béo này ức chế một số tác nhân gây viêm và các tổn thương khác ở da. Chế độ ăn giàu Omega-3 cũng giúp tăng tái tạo da và ngăn ngừa mụn trứng cá. Omega-3 có nhiều trong các thực phẩm như cá hồi, cá mòi, dầu hạt lanh, quả óc chó, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân,…
Nước:
Uống nhiều nước giúp thải độc ra khỏi cơ thể. Nước cũng cần thiết cho trao đổi chất và tái tạo da. Uống đủ nước là cách chăm sóc da đơn giản nhưng hiệu quả. Bạn nên uống đủ 8 ly nước mỗi ngày, nếu vận động thể lực thì cần uống nhiều nước hơn.
3. Chế độ ăn không tốt cho da
Ngoài một số loại thức ăn như chocola. Các thực phẩm chế biến sẵn nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên, đồ ăn vặt được cho là làm tăng khả năng bùng phát mụn.
Đồ ăn nhiều dầu mỡ tiềm ẩn nhiều nguy cơ làm bùng phát mụn
Carbonhydrat: gồm các thực phẩm như bánh mì, khoai tây, đồ uống có đường và đồ ăn nhẹ,… Carbohydrate có thể gây mụn trứng cá vì chúng làm hormone insulin trong cơ thể tăng cao. Insulin tăng cao kích hoạt một loạt phản ứng làm tăng nồng độ androgen. Androgen kích thích sản xuất bã nhờn, làm tắc nghẽn lỗ chân lông, gây nên mụn.
Làn da khỏe đẹp báo hiệu một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống. Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến làn da như thế nào? Bạn đã trả lời được cho câu hỏi này chưa. Hy vọng bài viết trên đây giúp bạn hiểu rõ mối liên quan giữa chế độ ăn uống và làn da, từ đó bạn có cơ sở để xây dựng cho mình một chế độ ăn khoa học cho làn da luôn trẻ trung, xinh đẹp.
